L-teanina para dormir, ashwagandha para ansiedade, glicina para melhorar o sono e magnésio L-treonato para a memória. É difícil passar alguns minutos nas redes sociais sem encontrar alguém indicando um desses suplementos.

Geralmente, a promessa é boa: melhorar algum sintoma sem precisar usar medicamento. Mas será que os resultados justificam o dinheiro gasto? Vamos conversar sobre quatro deles.

L-teanina para dormir

A L-teanina costuma ser indicada para relaxar e melhorar a qualidade do sono, mas as evidências ainda são fracas. Os estudos são pequenos, usam doses diferentes e apresentam resultados pouco consistentes.

Isso quer dizer que ninguém melhora? Não. Algumas pessoas podem perceber algum benefício, mas, se você tem insônia com frequência, eu não começaria comprando L-teanina.

Primeiro, precisamos entender como está sua rotina: você dorme e acorda em horários regulares, usa o celular na cama, toma café até que horas ou fica muito tempo acordado tentando dormir? Também é importante avaliar se existe ansiedade, depressão, apneia do sono ou outro problema por trás.

Para insônia crônica, temos intervenções mais bem estudadas, entre elas a terapia cognitivo-comportamental para insônia e, quando necessário, medicamentos escolhidos de acordo com cada caso.

Ashwagandha para estresse e ansiedade

A ashwagandha tem um pouco mais de evidência, e alguns estudos sugerem melhora do estresse e de sintomas leves de ansiedade. Mesmo assim, são estudos geralmente pequenos, com extratos e doses diferentes, portanto ainda não dá para tratá-la como uma solução comprovada para ansiedade.

E tem outra questão: se sua ansiedade é leve, será que o primeiro passo precisa ser comprar um suplemento?

Antes disso, eu olharia para atividade física, sono, consumo de cafeína e álcool, tempo excessivo no celular e situações que você vem evitando por causa da ansiedade. Atividade física regular, por exemplo, não custa necessariamente nada e traz benefícios que vão muito além da melhora dos sintomas ansiosos.

Agora, se os sintomas são intensos, frequentes ou estão prejudicando sua vida, também não faz sentido ficar tentando suplementos por conta própria. É melhor fazer uma avaliação e entender qual tratamento realmente é necessário.

Glicina para melhorar o sono

A situação da glicina é parecida com a da L-teanina. Existem alguns estudos sugerindo melhora na percepção da qualidade do sono e no cansaço do dia seguinte, mas são poucos, reúnem poucas pessoas e têm acompanhamento curto.

Ainda é muito pouco para dizer que a glicina trata insônia. Se você passa várias noites dormindo mal, o risco é gastar dinheiro com diferentes suplementos e continuar sem investigar a causa do problema.

Insônia não é tudo igual: algumas pessoas não conseguem iniciar o sono, outras acordam várias vezes, despertam muito cedo ou até dormem por horas, mas acordam cansadas. Cada uma dessas situações pode exigir uma abordagem diferente.

Se a insônia é intensa ou persistente, converse com seu médico. Existem opções de tratamento com resultados mais consistentes, mas a escolha depende do tipo de insônia e do restante do seu quadro clínico.

Magnésio L-treonato para memória e cognição

Aqui vou ser mais direto: eu não gastaria dinheiro esperando melhorar memória e cognição com magnésio L-treonato, porque a propaganda é muito maior do que a evidência disponível.

Existem estudos iniciais, mas ainda não temos resultados clínicos sólidos que justifiquem boa parte das promessas feitas sobre esse suplemento. Claro que, se você tem deficiência de magnésio, ela precisa ser corrigida, mas tomar uma formulação cara para melhorar a memória sem ter deficiência é outra história.

Se você quer investir na sua cognição, compre um livro e leia, aprenda um idioma, faça atividade física, durma melhor, converse com outras pessoas e largue o celular algumas vezes ao longo do dia. Não são soluções tão modernas ou chamativas, mas provavelmente farão mais pela sua saúde do que mais um pote de suplemento.

Então suplemento não serve para nada?

Não é isso. Suplementos podem ser úteis quando existe uma indicação clara; o problema é usar uma evidência pequena ou inicial para vender a ideia de que todo mundo precisa tomar alguma coisa.

Antes de comprar um suplemento para sono, ansiedade ou memória, vale se perguntar se você está realmente tratando a causa do problema ou apenas comprando a promessa de uma solução fácil.

Às vezes, está faltando investigar melhor o que está acontecendo.